Tập thể dục khi mang thai

Đứng thẳng lưng, áp sát đầu, vai, mông vào tường hay cột. Tránh ưỡn người về phía trước để giữ khoảng cách vừa phải giữa eo và tường (cột). Nếu thấy không thoải mái có thể giữ khoảng cách giữa chân và tường (cột) khoảng 20 cm.

Vẫn tựa vai vào tường, chân hơi dang ra, gập gối, ép sát phần thân trên vào tường (cột). Giữ cho đầu gối và mũi bàn chân song song với nhau. Tiếp tục lặp đi lặp lại tư thế này.

Vừa gập duỗi đầu gối, vừa xoa bóp lưng, vùng thận, mông…Chú ý khi gập duỗi đầu gối phải hít vào, thở ra. Làm như thế cũng là cách tốt nhất để luyện tập hô hấp khi sinh nở.

Đứng chân trước chân sau, chân trước hơi khụy gối, chân sau duỗi thẳng, chạm cả bàn chân xuống nền nhà. Chú ý không quay vai ra sau và giữ cho mông, chân sau thẳng hàng với nhau

- Ngồi xếp bằng, thẳng lưng.
- Đặt tay lên bụng dưới
- Thở ra bằng miệng, lưu ý không dồn sức lên vai
- Hít vào bằng mũi sao cho bụng căng ra, sau đó từ từ thở ra bằng miệng để bụng trở lại bình thường
- Tiếp tục làm tương tự từ 2-3 lần
Chú ý:
- Không dồn sức lên vai
- Thở ra chậm và từ từ

- Giữ nguyên tư thế ngồi xếp bằng, đặt 2 tay lên đầu gối.
- Phần thân trên cuối về phía trước, vừa hít ra, vừa ấn nhẹ để hai đầu gối mở ra
- Thẳng thân trên, vừa hít vào vừa trả đầu gối về vị trí cũ
- Tiếp tục lặp lại

- Tư thế quỳ 2 gối và chống 2 tay xuống sàn. Dang 2 tay và 2 chân ngang bằng hông
- Vừa thở ra, vừa căng bụng, đưa phần xương chậu về phía trước. Lưng hướng lên trần nhà

- Hít vào
- Thở ra từ từ, thả lỏng phần bụng
- Quay về tư thế ban đầu và ngẩng đầu lên. Chú ý phải thẳng tay, không cong chỗ khuỷu tay

- Nằm ngửa, co 2 đầu gối và dang 2 chân ngang bằng mông
- Duỗi thẳng tay dọc theo hai bên hông, lật úp 2 bàn tay

- Vừa thở ra, vừa nhấc phần mông lên. Giữ nguyên tư thế, vừa hít vào, thở ra vừa đếm từ 1 đến 5
- Vừa thở ra, vừa hạ người chầm chậm xuống

- Nằm ngửa, co 2 đầu gối. Sau đó duỗi thẳng 1 chân và đưa lên cao
- Giữ nguyên tư thế duỗi thẳng chân, xoay cổ chân, co và duỗi cổ chân
- Co đầu gối và dần dần hạ chân xuống
- Làm tương tự với chân còn lại

- Co đầu gối, khép 2 chân lại và từ từ nghiêng về bên trái (khoảng 45o)
- Giữ nguyên tư thế đó, đếm từ 1 đến 5. Từ từ quay về vị trí ban đầu
- Tiếp theo quay về bên phải và làm tương tự