Tập thể dục lấy lại vóc dáng

Tập thể dục lấy lại vóc dáng

Trước hết là tập luyện để có vóc dáng đẹp, sau đó tập trung ở các bộ phận “nhạy cảm” như bụng, mông, lưng…

Chú ý:
- Ban đầu luyện tập khoảng 10 lần, sau đó tăng dần số lần luyện tập khoảng 30 lần.
- Khi luyện tập cùng với trẻ thì nên bắt đầu khi cổ trẻ đã đủ cứng.

1. Tự kiểm tra tư thế
Tư thế đúng là nền tảng cho vóc dáng cân đối

Đứng thẳng, hơi dang 2 chân sao cho đầu, lưng, mông và gót chân sát vào tường. Hóp bụng để làm hẹp khoảng cách giữa thắt lưng và tường

2. Bài tập eo
Nằm nghiêng 1 bên, chân bên dưới hơi cong, chân trên duỗi thẳng

3. Bài tập lưng và mông
3.1. Nằm sấp, đưa 2 tay ra sau thắt lưng và đan lại với nhau
3.2. Vừa cong nửa thân trên vừa đếm từ 1-4. Sau đó trả về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại vài lần

4. Bài tập cơ bụng (vừa tập vừa ôm trẻ)
Đây là bài tập có trẻ tham gia nên các bà mẹ cần chú ý chỉ luyện tập khi cổ trẻ đã cứng
4.1. Ngồi xuống, hơi co 2 đầu gối
4.2. Vừa ôm trẻ vào lòng, vừa ngã sau rồi quay về vị trí ban đầu. Có thể quay người sang trái, sang phải…

5. Bài tập cơ bụng
- Nằm ngửa, hai tay đan sau đầu
- Giữ nguyên tư thế nâng nửa thân người và giậm chân
- Nâng đùi trái, phải

6. Bài tập mông
Đây là bài tập có trẻ tham gia nên các bà mẹ cần chú ý chỉ luyện tập khi cổ trẻ đã cứng
6.1. Nằm ngửa, co 2 đầu gối và để trẻ ngồi lên bụng
6.2. Dồn sức vào mông, nâng người lên, hạ người xuống

Sưu Tầm