-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-
Tập thể dục sau khi xuất viện từ 5 đến 8 tuần
Friday, 18/12/2020
Tập thể dục sau khi xuất viện từ 5 đến 8 tuần
Giai đoạn này bắt đầu xuất hiện những mệt mỏi do phải chăm sóc trẻ và phải thường xuyên sử dụng những phần cơ mà bình thường ít dùng đến. Do đó, nếu không có vấn đề gì về sức khỏe thì các bà mẹ có thể thực hiện một số bài tập như sau:
1. Căng người
Động tác:
Nắm 2 tay vào cửa, vừa hít vào vừa căng vai, ngực
2. Căng người 1 bên
Động tác:
- Quay người sang 2 bên, 1 tay nắm vào bồn rửa chén, tay còn lại đưa lên cao và căng người
- Đổi tay và làm tương tự
3. Căng nửa thân trên
Động tác:
- Hai tay đưa ra sau, đặt lên bồn rửa chén, ưỡn ngực về phía trước
- Hơi ưỡn hông ra trước
4. Dùng sức toàn thân
Ghi nhớ: Các thai phụ thường có khuynh hướng ưỡn người về phía trước nên bài tập này rất có ích trong việc lấy lại tư thế thẳng
Động tác:
- Vừa thở ra, vừa dung sức giữ thẳng người từ đầu đến chân. Hóp bụng lại để phần hông áp sát xuống sàn nhà
- Vừa thở ra, vừa thả lỏng toàn bộ cơ thể. Chú ý không dung sức ở bất kì phần nào trên cơ thể.
Động tác:
- Vừa thở ra, vừa dung sức giữ thẳng người từ đầu đến chân. Hóp bụng lại để phần hông áp sát xuống sàn nhà
- Vừa thở ra, vừa thả lỏng toàn bộ cơ thể. Chú ý không dung sức ở bất kì phần nào trên cơ thể.
5. Gập duỗi toàn thân
5.1. Dang chân rộng bằng hông, gập người chạm mắt cá chân, thở ra và thư giãn phần hông. Chú ý gập người sau khi thả lỏng vai
5.2. Dồn sức vào hai chân và đứng dậy. Áp sát bụng vào bồn rửa chén và ưỡn người ra sau. Chú ý duỗi thẳng gót chân
5.2. Dồn sức vào hai chân và đứng dậy. Áp sát bụng vào bồn rửa chén và ưỡn người ra sau. Chú ý duỗi thẳng gót chân
Sưu Tầm